为什么要拉伸?拉伸拉哪里?需要注意些什么?

听别人说“健身一定要拉伸!”然后你就跟着1234、2234…动起来了，可是你真的懂什么是拉伸，健身前为什么要拉伸吗?拉伸拉到位没，拉伸的是哪个部位的肌肉都分清楚了吗?

为什么要拉伸?

1.改变不良体态

由于大多数人长期伏案工作，导致圆肩驼背等情况不少见。胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌等等身体正面的肌肉被长期的缩短，造成肌肉紧张，而拉伸将很好的松解身体正面紧张的肌肉，可以让身体在短时间内得到改善。

2.缓解肌肉紧张

在高强度的训练之后，肌肉会有紧绷感，此时该针对训练部位的肌肉进行拉伸缓解，让肌肉恢复原有的弹性和功能。

3.预防肌肉损伤和慢性疼痛

当肌肉的热度和弹性在没有达到很好的状态下进行剧烈运动的话，是很容易造成运动损伤情况出现的。通常由于肌肉导致的慢性疼痛都是因为肌肉不能很好的被拉长，使得不能很好或者不能完成相应动作，造成骨关节间摩擦、压迫，产生慢性疼痛。运动前拉伸将对损伤和疼痛的出现起到较好的预防作用。

4.提高运动表现

拉伸能够很好的改善关节活动度范围，使身体更加轻松自如的运动，扩大运动的范围，提高运动表现。

拉伸拉哪里?

拉伸不仅要确切的知道正在拉伸的是哪里。还要配合呼吸，尽可能自然，缓慢的进行。在此过程中你可能会感受到局部的紧张，但绝对不应该有刺痛，钝痛的情况出现。

下面由郑州风湿病医院的医生为大家分享一组简单易学、从头到脚的拉伸动作：

一。头部拉伸(斜方肌)

首先，双脚打开与肩同宽或者略宽于肩，站直，右手摸着太阳穴左右的位置，然后将左手放在肩峰的位置，眼神平视前方。拉伸15秒左右。

拉伸的过程中可以转动我们的头部，头稍微向下埋一点，这样斜方肌后束也可以拉到。

向上看可以拉到我们斜方肌前束，保持呼吸匀速。

二。拉伸肱三头肌

这个动作大家基本都会，但是却很容易出错，比如耸肩，手的放置位置不对等等。

手尽量打直不要弯曲，眼睛看前面。

三。弓箭步拉伸

做这个动作的时候看个人柔韧情况，主要是保持稳定，手可以叉腰也可以放膝盖前方。

背部保持直立，呼吸保持15秒，不稳定的朋友可以选择手叉腰。可以看到脚尖是与膝盖方向一致的，保持稳定。

拉伸需要注意些什么?

拉伸虽好，但是也要注意适度，要结合我们自身的情况来运用。需要明白身体哪些部位的肌肉比较紧张，是需要进行拉伸的，例如，胸大肌紧张的问题。很多人前面的肌肉很紧(胸大肌、三角肌前束、肱二头肌)，后面的肌肉(背阔肌、三角肌后束、后面的一些小肌群)却很很弱很无力，此时需要拉伸的就是正面的肌肉，背面的肌肉是需要通过按摩来进行舒缓的。

进行运动或者锻炼的前后适度做一些拉伸具有重要意义，它能促进运动时肌肉内产生的乳酸排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，将促进肌肉纬度的增加，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

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