面色发黄看起来没精神该怎么办？饮食究可以好好调理了！

女性贫血、脾虚、生活不规律、运动量不够、卸妆不彻底等会导致脸色发黄，脸色发黄会影响女性形象，让人看起来没精神，其实在饮食方面我们可以好好的进行调理。

面色发黄如何饮食?

1、均衡摄入营养素

平时要注意补充优质蛋白质、b族维生素、铁和叶酸，因为蛋白质属于一种天然的造血原料，叶酸能够促进血红蛋白的生成，b族维生素能够保证身体摄入各种营养素。

2、主食类和蔬菜类的选择

要选择含有矿物质丰富同时具有补血和补气的主食比如糯米、粳米、大麦或者小米，同时也要多吃一些含有叶酸、生物碱丰富的蔬菜，比如黑木耳、山药、南瓜、菠菜、黄花菜等。

3、水果和肉类的选择

脸部发黄的女性尽量选择含水分比较多的水果，同时也要吃含有黄酮类、叶酸丰富的水果比如龙眼、葡萄干、樱桃、红枣等。肉类选择也有一定的讲究可以选择含有丰富核黄素、丙氨酸、尼克酸的兔肉、鸡肉、猪肉、鱼类等，具有补气的功效。

缓解脸色的食疗方有哪些?

1、八宝粥

需要五克山药、芡实、莲子、白扁豆、桂圆、红枣、薏仁，100克粳米，全部放在锅里面煮成粥。八宝粥具有健脾强身、益气养血的功效，特别适合于身体乏力、体虚、气血两亏引起的脸色发黄。

2、枸杞红枣煲鸡蛋

需要20克枸杞子，10个红枣，2个鸡蛋，一起放在水里煮，鸡蛋熟了之后取出壳，再煮十分钟，每天喝一次。具有益气血、补虚劳、健脾胃的功效，可以治疗因为贫血引起的头晕眼花、脸色发黄、视力减退。

3、莲子桂圆汤

需要30克桂圆肉、莲子，20克红枣，适量的冰糖，把莲子泡发之后取出心和红枣、桂圆肉一起放在锅里面加入适量水，一直把莲子煎软为止，最后加入冰糖。每周服用1到2次，此疗方具有健脾胃、补心血的功效，适合于因为贫血引起的健忘、神经衰弱、脸色发黄。

4、花生红枣养血汤

把花生、红枣、木耳洗干净，一起放在砂锅里加入适量水，大火煮开之后再用小火一直煮到花生熟烂为止，最后加入红糖搅拌均匀。

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